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别的女孩跑步 VS 你跑步可以说是非常形象了!
发布时间:2019-07-07 浏览:

  08667神机妙算刘伯温美国《心血管病研究进展》杂志刊登的一项研究发现,跑步一小时可延寿7小时,即使跑的速度很慢,或是只是偶尔跑步,以平均每周跑步2小时计算,40年内花在跑步的时间不到6个月,但寿命可能会延长3.2年。

  爱跑步的人,肌肉紧实,线条流畅,动作就会随之变得敏捷;加速新陈代谢,皮肤会变得细腻有光泽。

  美国南卡罗莱纳大学流行病专家史蒂夫·布莱尔表示,一周跑步6英里就能很好的预防心脏病。除了护心,跑步还能增加肺活量和摄氧量。

  跑步是消除沮丧的好放松,跑步过程中,身体会释放大量的内啡肽和多巴胺,肾上腺素等神经递质,令身心愉悦。

  多项研究证实,中老年人经常锻炼能保持大脑年轻,运动甚至可以刺激大脑记忆中枢新细胞的生长,有助于预防老年痴呆症。

  尽管跑步有很多好处,但也要遵循一定原则。体重过胖者、严重心律不齐者就不适合跑步这种运动方式了。

  跑步前:做些热身运动能使身体快速进入状态,原地慢跑10分钟,高抬腿练习5分钟都是不错的选择,还可以做些动态拉伸,如手臂交替环绕、箭步蹲起等。

  跑步后:不要立即停下来,最好能走上10到20分钟,深呼吸,给身体一个缓冲时间。可配合做一些静态拉伸动作,比如弓步压腿、侧压腿等。

  美国《骨科与运动物理治疗杂志》刊登的一篇文章指出,竞技跑步者的关节炎发生率为13.3%,久坐不动人群是10.2%,而健身跑步者关节炎发生率仅为3.5%。

  可见,高强度和过量的跑步确实会引发关节问题,但对于普通健身跑步的人,和久坐不动的人来说,跑步则是有利于关节健康的。

  跑步过程中,头部和肩部应保持稳定,切忌摇头晃脑,两眼注视前方,肩部适当放松。

  从脖颈到腹部的身体躯干应保持自然直立,不要弯腰驼背或刻意挺直,左右摇晃幅度不宜过大。这个姿势有助于保持呼吸顺畅、身体平衡和步幅协调。

  手左右摆动幅度不应超过身体正中线,上下摆动不能高过胸部。摆臂时,手指、手腕和手臂保持放松,肘关节弯曲90°左右,靠近身体两侧。

  跑步时,双手应自然轻握,别握着手机或饮料瓶,否则会导致身体摇摆,增加受伤几率。



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